Băutură nutritivă și delicioasă
Băutură nutritivă și delicioasă
![Băutură nutritivă și delicioasă](https://celiachie.ro/uploads/images/202403/image_750x_66091fbd16460.jpg)
Băutură nutritivă și delicioasă
Randament : 1 porție
Pregătire : 5 minute
Gatire : niciuna
Total : 5 minute
Ingrediente
- 125 ml ( 1/2 cană ) suc de portocale sau sucul de la una sau două portocale (adăugați și coaja )
- 60 ml ( 1/4 cană ) iaurt grecesc simplu
- 125 ml ( 1/2 cană ) lapte
- 60 ml ( 1/4 cană ) tofu simplu moale
- 1/2 banană
- 125 ml ( 1/2 cană ) mango
- 250 ml (1 cană) spanac
- 15 ml (1 lingura) ulei de masline extravirgin
- 15 ml (1 lingura) seminte de chia *
- 30 ml (2 linguri) migdale sau unt de migdale *
*Celiaque Québec recomandă favorizarea acestui ingredient cu mențiune FĂRĂ GLUTEN.
Pregătirea
Pune toate ingredientele în blender timp de 1 minut și toarnă într-un pahar mare frumos!
Variante
Sunt posibile mai multe substituții de ingrediente pentru a obține aportul dorit de proteine de 20 g pentru o masă. Iată câteva exemple de alimente care oferă 3-5 g de proteine:
- 125 ml ( 1/2 cană ) lapte
- 60 ml ( 1/4 cană ) iaurt grecesc
- 60 g tofu natural moale
- 1 albus de ou sau 2 linguri de albus
- 15 ml (1 lingura) seminte de canepa*
- 30 ml (2 linguri) migdale *
- 30 ml (2 linguri) semințe de chia*
Care este reacția ta?
![like](https://celiachie.ro/assets/img/reactions/like.png)
![dislike](https://celiachie.ro/assets/img/reactions/dislike.png)
![love](https://celiachie.ro/assets/img/reactions/love.png)
![funny](https://celiachie.ro/assets/img/reactions/funny.png)
![angry](https://celiachie.ro/assets/img/reactions/angry.png)
![sad](https://celiachie.ro/assets/img/reactions/sad.png)
![wow](https://celiachie.ro/assets/img/reactions/wow.png)