Randament : 1 porție
Pregătire : 5 minute
Gatire : niciuna
Total : 5 minute

Ingrediente

• 125 ml ( ^1/2 cană ) suc de portocale sau sucul de la una sau două portocale (adăugați și coaja ₎
• 60 ml ( ^1/4 cană ) iaurt grecesc _simplu
• 125 ml ( _1/2 ^cană ) lapte
• 60 ml ( _1/4 ^cană ) tofu simplu moale
• ^1/2 banană
• 125 ml ( _1/2 ^cană ) mango
• 250 ml (1 cană) spanac
• 15 ml (1 lingura) ulei de masline extravirgin
• 15 ml (1 lingura) seminte de chia *
• 30 ml (2 linguri) migdale sau unt de migdale *

*Celiaque Québec recomandă favorizarea acestui ingredient cu mențiune FĂRĂ GLUTEN.

Pregătirea

Pune toate ingredientele în blender timp de 1 minut și toarnă într-un pahar mare frumos!

Variante

Sunt posibile mai multe substituții de ingrediente pentru a obține aportul dorit de proteine ​​de 20 g pentru o masă. Iată câteva exemple de alimente care oferă 3-5 g de proteine:

• 125 ml ( _1/2 ^cană ) lapte
• 60 ml ( _1/4 ^cană ) iaurt grecesc
• 60 g tofu natural moale
• 1 albus de ou sau 2 linguri de albus
• 15 ml (1 lingura) seminte de canepa*
• 30 ml (2 linguri) migdale *
• 30 ml (2 linguri) semințe de chia*